Raketbold

Signe van Ingen Bro Øvelser

3, 2, 1 og FYYYYR! I denne øvelse øver vi at aflevere, løbe og afslutte på mål. Spillerne bliver fordelt i to rækker. En række ved hvert mål. Den første spiller i begge rækker afleverer bolden ind til træneren, der står ved målfelt. Spilleren får bolden retur, og skal nu løbe (lige så hurtig som en raket) og score i modsatte ende! Begge rækker kan køre samtidig, og hvis I er knap så mange spillere, kan I tage en side …

Fuld smadder

Signe van Ingen Bro Øvelser

På med de hurtige sko, nu skal den have FULD SMADDER! Øvelsen går i alt sin enkelthed ud på at samarbejde og på at blive hurtige færdig. Sammensæt spillerne i hold af tre og placere fire kegler på tværs af banen. De tre første kegler indikerer, hvor spillerne skal starte. Spiller nummer et starter med bolden, og skal nu spurte hen til næste kegle, hvor spiller nummer to står klar til at løbe videre med bolden. Når spiller nummer tre …

10 æg

Signe van Ingen Bro Øvelser

LykkeLars inspirerer #3 Har du prøvet at være en høne? Nej, det tænkte vi nok.. Derfor er det nu tid! “10 æg” er en perfekt øvelse til at få balder af stål, og til at varme benene op, inden der skal spilles kamp. Måske man andre steder kalder det for 10 squats, men her i LykkeLiga kalder vi det altså for 10 æg!

3 i smasken

Signe van Ingen Bro Øvelser

LykkeLars inspirerer #2 DUK DIG, der kommer bold! Eller… Det leger vi i hvert fald. En sjov øvelse, der kan bruges til opvarming, eller indlægges i træningen, som børnene skal være klar på, hvis træneren pludselig råber “der kommer bold!“

Den flyvende frø

Signe van Ingen Bro Øvelser

LykkeLars inspirerer #5. Hører frøer til på håndboldbanen? Det spørgsmål lader vi jer trænere besvare, men her er en lidt alternativ øvelse, der kan bruges som et led i en ægte LykkeLiga-opvarming, til forældrene på sidelinjen, hvis de keder sig, eller som jubelscene. I bestemmer!

Fintetid!

Signe van Ingen Bro Øvelser

Stavtrup All Starz styrer! Denne øvelse er perfekt til at lære spilleren at finte OG øve faldteknik (naturligvis i LykkeLiga ånd!) Placere måtter, ringe eller andet som indikerer, hvor spilleren skal sætte fødderne. Smid en madras i feltet, og så er det tid til at øve en god gammeldags trefodsfinte (eller noget…). Bliv inspireret i videoen her!

Dødbold

Signe van Ingen Bro Øvelser

En god leg til opvarmning. Find en (to, tre) skumbold frem, og lav en afmærkede bane. Størrelsen afhænger af, hvor mange børn der er med i legen. Skumbolden kastes ind på banen, og nu skal der skydes, undgås og løbes. Det gælder om at skyde de andre, og selv undgå at blive skudt. Bliver man ramt, er det DØD, og man sætter sig straks på halgulvet. Bliver ens “morder” skudt, er man levende igen. Men tøv ikke, man kan også …

Driblekongen

Signe van Ingen Bro Øvelser

Frem med bolden – nu skal der DRIBLES! Øvelsen går ud på at holde bolden under kontrol, mens børnene dribler. Som vist i videoen, tælles der til tre, hvorefter børnene begynder at gå ned i knæ. Tæl til tre igen, og børnene rejser sig op. Naturligvis mens der dribles. Se dét er driblekonger der vil noget!Skal niveauet øges, er det kun fantasien, der sætter grænsen. Her er et par ideer: Gå langs den blå linje. Den ene hånd på ryggen. …

ISVAFFEL

Signe van Ingen Bro Øvelser

“ISVAFFEL” er en simpel øvelse, hvor det gælder om at kaste bolden ned i keglen. Spillerne er sammen i par, hvert par får en kegle og en bold. Èn står med keglen, og én med bolden. Afstanden mellem de to spillere kan justeres alt afhængig af niveau. Nu skal bolden kastes over til keglen, og spilleren med keglen må bevæge sig, så de i samarbejde får bolden i keglen. BUM så er der en isvaffel, og det er nu tid …

Pletskud

Mikael Espensen Øvelser

“Pletskud” er en sjov og spændende måde at træne skudstyrke og præcision. Øvelsen er især god til de lidt større spillere, som nyder at “tyre.” 2 hold stilles i hver sin ende af en bane (fx badmintonbane). Baglinierne er markeret med kegler – spillerne skal holde sig bag baglinien. I midten af banen lægges nu en trænings/pilatesbold. Når “kampen” fløjtes i gang må spillerne kaste håndbold og forsøge at ramme den store bold. Der gives point når bolden ruller over …

10 Afleveringer

Mikael Espensen Øvelser

Ekstra-øvelse: 10 kegler I denne øvelse trænes samspil og afleveringer. Spillerne deles ind i 2 hold – og nu skal der afleveres. Modstanderen gør alt, hvad de kan for at erobre bolden. Det første hold, der når 10 afleveringer i træk vinder og må vælge en øvelse (fx mavebøjninger), som alle spillere skal gennemføre.

Smiley-løb

Rikke Nielsen Inspiration, Øvelser

Smiley-løb er en simpel og visuel måde, at skabe sammenhæng og kontinuitet i forskellige øvelser under træning. Konceptet er simpelt – på gulvet lægges en printet smiley-figur de steder, hvor træningsstationerne starter. Øvelserne kan skiftes ud fra træning til træning, men smileyerne forbliver de samme og giver spillerne en tryg ramme omkring træningen.

Vis-mig-dit-trick

Rikke Nielsen Øvelser

Anbefalet for: Stil spillerne i en cirkel med hver deres håndbold. Træneren udpeger en spiller, som skal vise et trick. Spileren stiller sig i midten af cirklen og fremviser deres trick. Tricket kan være hvad som helst. Nu skal de øvrige spillere efterligne tricket og øve sig i 2-3 minutter. Bagefter er det en ny spiller til at vise et trick.

Ståtrold – med paryk

Mikael Espensen Inspiration, Øvelser

Ståtrold er en klassiker til opvarmning. Det er både sjovt og rummer et element af fysisk berøring, som knytter spillerne sammen. For at give øvelsen kontinuitet og genkendelse er det en god idé at tilføje et visuelt element. I Aalborg Kidz bruger vi farverige parykker. Det synes børnene både er sjovt – og ingen er i tvivl om, hvilken øvelse det gælder når parykkerne kommer frem. Anbefalet for: Alle spillere

Kapløb på alle 4

Rikke Nielsen Inspiration, Øvelser

Indsendt af: Høj Kidz Denne øvelse er helt simpel. Rul en lang madras ud på gulvet – og så er det ned på alle fire og kravl om kap. Spillerne synes som regel det er sjov at race mod én af trænerne